No todos viven una Navidad feliz: por qué diciembre afecta la salud emocional

Aunque la Navidad y el fin de año suele asociarse con celebraciones, reuniones familiares y balances positivos, especialistas en salud mental advierten que esta época también puede representar una carga emocional para muchas personas. Diciembre concentra presiones económicas, sociales y personales que, lejos de generar bienestar, pueden afectar el estado de ánimo. El cierre de ciclos y las expectativas de “terminar bien el año” suelen aumentar el estrés y la ansiedad.

La “teoría de la autodiscrepancia”, desarrollada por el profesor en psicología, E. Tory Higgins, explica que la diferencia entre los deseos, los deberes percibidos y la realidad efectuada desencadena malestar. Por ello, psicólogos señalan que durante esta temporada es común que las personas evalúen lo que lograron y lo que no a lo largo del año. Esa comparación constante, tanto personal como social, puede generar frustración, culpa o sensación de fracaso. Es decir, el hecho de sentir que no se cumplieron metas, puede afectar la autoestima y provocar tristeza.

Además, la presión social también juega un papel importante; para muchas personas, las reuniones familiares o sociales no siempre son espacios seguros o agradables. Conflictos no resueltos, duelos recientes o distanciamiento afectivo pueden intensificarse en estas fechas. A esto se suma la idea de que se debe estar feliz, lo que lleva a ocultar emociones reales y aumenta el agotamiento mental.

Otro factor que impacta la salud mental en fin de año es la situación económica. Los gastos asociados a celebraciones, regalos y viajes generan preocupación, especialmente en hogares con ingresos limitados. Esta tensión financiera puede derivar en ansiedad, insomnio y cambios de humor. Especialistas advierten que el estrés económico es una de las principales causas de malestar emocional en la época decembrina.

De acuerdo con la Fundación UNAM, de México, durante diciembre hay un notable aumento en las consultas médicas por síntomas físicos y emocionales vinculados al estrés navideño: insomnio, ansiedad, irritabilidad, e incluso exacerbación de síntomas de duelo o tristeza por la pérdida de seres queridos. Los factores de consumo excesivo, sobrecarga laboral y expectativas sociales contribuyen a profundizar el impacto negativo de esta época en la salud mental.

Por lo anterior, expertos de salud han llamado a prestar atención a señales de alerta como:

·         Irritabilidad constante.

·         Aislamiento.

·         Cambios en los hábitos de sueño o alimentación.

·         Pensamientos negativos persistentes.

Igualmente, comparten algunas recomendaciones, teniendo en cuenta que se debe reconocer que no todos viven estas fechas de la misma manera es parte del autocuidado:

·         Mantener rutinas básicas.

·         Evitar el consumo excesivo de alcohol.

·    Descansar adecuadamente y permitirse vivir las emociones sin culpa.

·         Establecer límites claros.

·         No asumir compromisos innecesarios.

·         Buscar espacios de conversación.

Finalmente, las entidades de salud recuerdan que existen líneas de atención psicológica y servicios disponibles durante todo el fin de año. Buscar ayuda profesional o apoyo emocional oportuno puede marcar la diferencia, ya que sentirse triste o abrumado en diciembre es más común de lo que se cree y pedir ayuda es una muestra de fortaleza, no de debilidad.

Líneas gratuitas de atención en salud mental en Colombia:

Línea 106 – El poder de ser escuchado

Línea Púrpura – 01 8000 112 137: Apoyo psicosocial para mujeres. WhatsApp: 300 755 1846 | Correo: lpurpura@sdmujer.gov.co

Línea Calma – 01 8000 423 614: Escucha y orientación para hombres mayores de 18 años.

Línea Diversa – 310 864 4214: Atención y acompañamiento psicosocial para población LGBTI y sus familias.

Fundación Sergio Urrego – 311 766 8666: Línea Salvavidas para niños, niñas y jóvenes en riesgo de suicidio o discriminación.

Línea 123 – Emergencias en salud o salud mental, disponible 24 horas.

Dayineth Isabel Molina Velásquez