¿Cuáles son los beneficios de caminar?

La caminata, una actividad simple y accesible en distintos contextos, ¿conoces sus numerosos beneficios?

Cerca de 1.500 millones de personas en todo el mundo son sedentarias. Esa inactividad física provoca alrededor de 3,2 millones de muertes por año y es la cuarta causa de fallecimientos en el mundo. Pero una decisión puede hacer mucho para contrarrestar el sedentarismo: salir a caminar cada día.

Combatir el sedentarismo es crucial, y la caminata se erige como una opción económica y divertida para mejorar la salud general. No solo presenta ventajas cardiovasculares y musculares, sino que también beneficia la memoria, reduce el insomnio, el estrés, y puede ayudar a disminuir enfermedades no transmisibles como hipertensión, diabetes y cáncer.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que hasta 5 millones de muertes anuales podrían evitarse si la población fuera más activa. Sin embargo, las estadísticas revelan que una gran proporción de adultos y adolescentes no realiza la suficiente actividad física, aumentando así el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles.

La caminata, según la OMS, entra dentro de la definición de actividad física: todo movimiento que requiera energía, incluso durante el ocio o para desplazarse.

Beneficios múltiples de caminar:

Mejora cardiovascular, muscular y ósea.

Reduce la presión arterial, el riesgo de diabetes y cáncer.

Beneficia la salud mental, disminuyendo síntomas de depresión.

Ayuda en el control de peso y previene la preeclampsia en mujeres embarazadas.

Preparación para caminar:

Antes de iniciar, algunos consejos importantes:

Estirar antes y después.

Usar calzado cómodo y prendas confortables.

Mantenerse hidratado y seguir una dieta balanceada.

Planificar tiempos y recorridos.

Acompañarse con amigos o familiares.

Suspender caminatas:

Es vital suspender si aparecen síntomas como dolor, mareo o lesiones. Se debe consultar al médico en casos de patologías previas.

Mejora tu salud en general:

Además de caminar, una dieta equilibrada y variada es fundamental. La OMS sugiere actividades aeróbicas moderadas o intensas durante la semana, y ejercicios de fortalecimiento muscular.

Consideraciones finales:

El sedentarismo impacta en múltiples aspectos de la salud. Caminar es una herramienta efectiva para mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades, por lo que es esencial incorporarlo a la rutina diaria. Incorpora la caminata y experimenta una transformación positiva en tu salud.