¿Cómo bajar los triglicéridos y proteger el corazón?: claves para actuar a tiempo

Si te has hecho un perfil lipídico, un análisis de sangre que mide la grasa en la sangre, y como resultado aparece que tienes los triglicéridos altos; no lo ignores y ponle mucha atención a tu salud, ya que no hacer nada al respecto podría desencadenar graves consecuencias al corazón si no se actúa a tiempo.

Primero hay que entender qué son los triglicéridos. De acuerdo con MedlinePlus, estos son el tipo de grasa más común en el cuerpo humano. Provienen principalmente de la alimentación, especialmente de productos como mantequilla, aceites y otras grasas, así como de las calorías que se consumen en exceso y que el organismo no utiliza de inmediato. Estas calorías adicionales se transforman en triglicéridos y se almacenan en las células grasas como reserva de energía. Cuando el cuerpo los necesita, son liberados y transportados a los tejidos. Sin embargo, niveles elevados de triglicéridos en la sangre representan un factor de riesgo importante para enfermedades cardiovasculares, entre ellas la enfermedad de las arterias coronarias.

¿Cuál es el valor normal de los triglicéridos?

De acuerdo con los parámetros médicos, los niveles normales deben mantenerse por debajo de los 150 mg/dl. Cuando los triglicéridos superan este valor, se consideran elevados y pueden representar un riesgo para el corazón. El peligro aumenta de manera significativa cuando las cifras alcanzan o superan los 500 mg/dl.

¿Qué causa los triglicéridos altos?

MedlinePlus explica que los niveles elevados pueden estar asociados a varios factores relacionados con el estilo de vida, condiciones médicas y antecedentes genéticos. Entre las principales causas se encuentran:

·    Consumir de forma habitual más calorías de las que el cuerpo quema, especialmente cuando la dieta es alta en azúcares.

·         Tener sobrepeso u obesidad.

·         Fumar cigarrillos.

·         Consumo excesivo de alcohol.

·         Uso de ciertos medicamentos.

·         Presencia de trastornos genéticos.

·         Enfermedades de la tiroides.

·         Diabetes tipo 2 mal controlada.

·         Enfermedades del hígado o de los riñones.

¿Cómo disminuir los triglicéridos?

Si tus triglicéridos salieron elevados, es importante actuar inmediatamente para regularlos. Para ello, especialistas comparten una serie de recomendaciones en la que se debe adoptar un estilo de vida saludable, haciendo actividad física y comiendo saludable. Estos hábitos también te ayudarán a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares:

·         Hacer ejercicio con regularidad: realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días ayuda a bajar los triglicéridos y a aumentar el colesterol “bueno”.

·   Reducir el consumo de azúcar y harinas refinadas: los carbohidratos simples, como el azúcar, la fructosa y la harina blanca, elevan estos niveles en la sangre.

·      Bajar de peso: disminuir las calorías evita que el exceso de energía se transforme en triglicéridos y se almacene como grasa.

·         Elegir grasas saludables: reemplazar las grasas saturadas por aceites vegetales como oliva o canola, y preferir pescados ricos en omega-3, como salmón o caballa.

·         Evitar las grasas trans: presentes en productos con aceites o grasas hidrogenadas.

·        Limitar el consumo de alcohol: el alcohol tiene un impacto directo en el aumento de los triglicéridos; en casos severos, se recomienda eliminarlo por completo.

En conclusión y como lo reiteró Irving Doll, académico de Tecnología Médica de la UNAB de Chile, los triglicéridos altos no son un problema menor y no se debe ignorar; en cambio, “son una señal de que algo en nuestro estilo de vida necesita cambiar, y la buena noticia es que esos cambios pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida”.

Dayineth Isabel Molina Velásquez